24.4.2017

Včera v 13:40 |  DENNÍK
Tak a cítim sa fit. Myslím, že choroba je už nenávratne preč, klop, klop, klop... a idem naplno do toho, vonku už je celkom teplo a ja vyzerám tak ako vyzerám :( toto leto už to musím dať. Musím. Každý rok si to hovorím a pokúšam sa o niečo a vždy to dopadne naprd. Nijako. Som stále rovnaká. Takže dosť vyplakávania a šup do práce :-)

8:30- smoothie: pomaranč, jablko, banán, chia, voda
10:10- zelený čaj, hrsť orieškov
13:20- karfiolový steak: hrubsí plátok karfiolu s korením a bylinkami pečený v rúre, pyré z červenej repy a karfiolu
cca 16:00- protein drink: hemp raw protein, almond raw protein, banán, voda
cvičenie: posilka
18:00- varený zemiak s omáčkou z červenej fazule, koreňovej zeleniny, bylinkami a čerstvý mix šalát

+ voda s citrónom, čerstvou mätou, káva bez cukru, čistá voda- 4l

Doobeda som si všetko uvarila, upratala som a oprala. Dnes som mega aktívna. Medzi 16-17 idem cvičiť do posilky, chcem aspoň hodinu odcvičiť, spojiť kardio s posilňovaním.
Chcela by som ešte niečo vymyslieť s mojimi vlasmi. Počula som, že masírovanie pokožky vlasov dolu hlavou vraj pomáha na ich rast. Je to blbosť? Máte niekto overené triky na urýchlenie ich rastu?

Nech sa vám darííí :-)


 

Hm...

Neděle v 13:56
Ahojky.
Konečne som sa ako tak dostala z choroby. Na Veľkú noc som prechladla a potom už som bola živá mŕtvola. Jem väčšinou polievky a ovocné šťavy, včera som si dala aj pizzu. Chcem byť štíhla. Chcem byť konečne štíhla a zisťujem, že som hrozne nedočkavá... otázka je, či sa toho vôbec niekedy dočkám... :(


17.4.2017

17. dubna 2017 v 19:26 |  INŠPIRÁCIA
Ahojte :-)


Dnešok ani komentovať nemá zmysel. Jedla som od rána do večera a kalorií som prijala asi milión, či už z nápojov alebo z chlebíčkov, koláča, chipsov a tak podobne... Preto sem radšej pridám nejaké inspro obrázky, aby som zajtra nemala pokušenie pokračovať v prežieraní :-)

 


16.4.2017

16. dubna 2017 v 14:14 |  DENNÍK
Ahoj, ahoj :-)

Ďakujem za rady k minulému článku a k plávaniu. Vzala som si ich k srdcu a určite k plávaniu zapojím aj posillňovanie. A budem dúfať, že vydržím...
Máme tu veľkonočné obžerstvo... už vás chytilo do sietí? Mňa ešte nie tak celkom, ale asi zajtrajšok bude horší. Preto oficiálne vyhlasujem pondelok za môj cheat day :-)

R: ovsené vločky, pšeničné klíčky, banán, jahody, kešu
D: mandle, zelený čaj
O: polievka z kyslej kapusty
O: orechový koláč 2ks, káva
V: pita chlieb plnený cícerom a zmesou zeleniny z panvice :-)

+3l vody cca
Aktivity: takmer žiadne

Mamka upiekla skvelý vegan koláč s orechami posypanými navrchu. Je skvelý. Je neuveriteľne sladký, takže úplne cítim ako hreším :-) Ale je skvostný, úžasný a tak mi to vôbec nie je ľúto. Naopak, som rada, že myslela aj na mňa :)


14.4.2017

14. dubna 2017 v 10:16 |  DENNÍK
Ahojky.
Tak včera večer som zožrala asi milión sušených ďatlí, čo sa kaloricky vyrovná obrovskej čokoláde. A čo, kašlem na to, už sa to aj tak neodstane... Dnešok snáď nepokazím

R: zelený jačmeň, voda s citrónom
D: zelené smoothie: baby špenát, mango, banán, konopný protein, chia, voda
O: vegan reštika: seitan s tamari omáčkou, zeleninový šalát, ryža
O: nejaká dobrá kávička
V: viaczrnný chlieb, nejaká Lunter nátierka a zelenina

+voda, zelený čaj

aktivity: nákupy s kamoškou- cca 3 hod. minimálne

S kamarátkou sa máme stretnúť okolo 11-tej, dáme si obed a budeme nakupovať. Chcela by som nejakú peknú mikinu teraz takto na jar. Rifle si kupovať nechcem, stále totiž verím, že trochu schudnem a chcem aby mi sedeli, nie aby mi boli nakoniec volné. A ešte nejaké drobnosti potrebujem z domácich potrieb a zdravej výživy, dochádza mi proteín a tak... uvažujem, že začnem plávať, plávanie ma vždy bavilo, vodu zbožňujem a tak by som možno pri tejto aktivite vydržala a mala to ako fitness. Myslíte, že sa dá schudnúť a spevniť postava plávaním v bazéne za nejaký rozumný čas alebo to ide pomaly? Chodí niekto z vás pravidelne plávať?

Prajem vám krásny deň :-)


12.4.2017

12. dubna 2017 v 11:50 |  DENNÍK
Ahojky :-)

R: zelený jačmeň, voda s citrónom, zelený čaj
D: ovsená kaša- vločky, pšeničné klíčky, banán, 1/2 jablka, škorica, chia
O: gril: cuketa, mrkva, malý zemiak, tempeh, šalát mix s citrónom a bylinkami
O: 1/2 jablka posypané makom
V: ako obed

+káva s ryžovým mliekom, voda, Korytnica- cca 3,5l

Všímam si, že ráno nebývam hladná. Je to zváštne, lebo ešte nedávno som sa zobúdzala hladná ako vlk... teraz neviem či to je dobré alebo zlé, alebo či je to proste normálne. Takže vypijem pohár vody s jačmeňom, druhý s citrónom a potom zelený čaj, na ktorom som snáď závislá. A kašu alebo smoothie si síce pripravím, ale dám si to až na desiatu.
Dnes si určite zacvičím, tak podvečer, až sa vrátim domov.

Včera som sa večer stretla s kamoškou a jej kamarátkou, ktorú som predtým nikdy nevidela. Bola úžasne štíhla a vyzerala zdravo, vôbec nie podvyživene a vyčerpane. Tak som sa opýtala a meria 173cm, váži 49kg. Je vyššia než ja a má len 49kg a vyzerá fantasticky. A ja som si myslela, že to možno aj s tým mojím cieľom 57 preháňam... hm...

Natrafila som na nete na minerálnu vodu VOSS. Poznáte? Vraj má skvelé detoxikačné účinky, je mineralizovaná, patrí medzi najčistejšie vody, ale hlavne má užasnú sklenenú flašu, ktorú navrhla spoločnosť Calvin Klein. A tak som si ju objednala, samozrejme :-)



.

Majte sa krásne :-)

11.4.2017

11. dubna 2017 v 13:35 |  DENNÍK
Ahoj :-)

R: zelený jačmeň, smoothie: jahody, chia, konopný raw proteín, banán, červené ríbezle, voda
D: zelený čaj, mandle
O: polievka: mrkva, petržlen, kaleráb, zeler, cibuľa, brokolica
O: zelený čaj, kaleráb
V: tempeh, varená brokolica, šalát: medvedí cesnak, baby špenát, rajčiny, tekvicové semienka, bylinky, trochu olivového oleja

+ nesladená káva s ryžovým mliekom, voda- 3,6l

aktivity: chôdza 50min.+ zbieranie medvedieho cesnaku, yoga strečing 20min.

Jedálniček naplánovaný do večera, snáď nezhreším.
To cvičenie je nič moc, musím na tom popracovať...
Ale na druhej strane sa cítim tak ľahko a sviežo. Medzi jedlami dokonca cítim hlad, takže viem, že sa neprepchávam a moje telo to ľahko strávi. Zvykla som si dávať k jednému jedlu šalát, čo je určite dobre a keby som si ho nedala, tak mi určite bude chýbať. Predtým som šaláty moc nevyhľadávala, tak sa teším :-)

A ešte ranná váha- 62,1kg... je to menej ako pred týždňom, no dúfala som, že rozdiel bude väčší ako len pol kila. Mám teraz svoje dni, možno je to aj tým, neviem...



10.4.2017

10. dubna 2017 v 11:34 |  DENNÍK
Ahojky :-)
Dnes si len tak leňoším, nič sa mi nechce. Ale idem po obede s kamarátkou na kávu, na pokec a tak a večer zas k druhej kamarátke na byt. Mala by som cvičiť, ale nechce sa mi, dnes fakt nie. Preto to nejak vyvážim odľahčeným jedálničkom.

R: zelený jačmeň, voda s citrónom, čistá voda
D: smoothie: mrazené lesné ovocie, ďatle, chia, voda
O: zemiaky v šupke a červená repa pečené nasucho v trúbe, zelený šalát mix s bylinkami a citónom, rajčina, cícer
D: pohár mandľového mlieka
V: pohánkové chlebíčky 2ks, avokádo, nori riasy, šalátová uhorka celá

+ orieškové veg latte (s kamoškou si dám určite túto kávičku :-)), voda- cca 4l
Aktivita: asi nič...

Až začnem pravidelne cvičiť, behať a fakt tvrdo makať, tak na jedle samozrejme pridám. Potrebujem mať na to energiu aj silu. Ale takto mi to stačí... fakt :-)

Inak to smoothie... pecka, mňamka, fajnotka Mrkající


8.4.2017

8. dubna 2017 v 21:53 |  DENNÍK
Ahojky :-)

Dnešok bol taký v podstate super, čo sa týka môjho chudnutia. Išli sme na pešiu túru a pár hodín chodili po kopcoch a skalách a tak. Bolo to super, bolí ma snáď každý sval na tele, ale cítim sa skvelo. Dokonca ako bylinožravec som nikomu nebola podozrivá, že nejem tie mastné salámy a fašírky, čo si zvyšok partie nabalil na cestu. A čo som teda jedla:

R: ovsená kaša: banán, mrazené lesné ovocie, vločky, kešu
D: dve jablká, zelený čaj z termosky
O: kaiserka, mexická nátierka Lunter, paprika, paradajka, uhorka
O: raw kokosová tyčinka
V: jeden trojuholník vegan pizze

Tú večeru trochu ľutujem. Tak aktívny deň a takto som to... ale zas na druhej strane bol to len jeden trojuholník, zeleninový, bol bez syra či iných väčších tukov a namiesto piva ako všetci ostatní som si dala len čistú minerálku. Tak sa ukľudňujem, že je to ok.
Kalórie som nerátala, lebo som to robila všetko narýchlo ráno, nevážila to a už som moc unavená :-)


6.4.2017

7. dubna 2017 v 12:27 |  DENNÍK
Tak a prvá kríza v chudnutí je za mnou... včera to začalo nevinne- zastavili sme sa na carrot dog vo vegan kiosku a potom v kaviarni som neodolala a dala si raw koláčik ku už aj tak sladkej orieškovej káve. A večer s babami už boli aj chipsy a víno.
Preto som sa dnes rozhodla pre menší "detox".

R: zelený jačmeň, voda s citrónom, zelený čaj
D: smothie: baby špenát, voda, stredný banán, chia semienka, kiwi, konopný raw proteín
O: varená mrkva, petržlen, karfiol, pórik, kel, soľ, korenie- rozmixovaná polievka
O: zelený čaj
V: mixovaná polievka

+čistá voda cca 3l

Pohyb: yoga strečing 15min., posilňovanie doma: drepy, kliky, plank, brušáky, výpady atď... 45min.

Príjem: 398kcal
Výdaj: -235kcal
Bazálny metabolizmus: -1691kcal

Celkový súhrn: -1528kcal


Teraz som dovarila polievku. Rozmixovala a chutí a vonia fakt super. Plán na dnešné jedlo mám, budem sa ho držať a nedám si nič navyše. Takýto nízky kalorický príjem som ešte nemala :-)

Takže ma to motivuje k ďalším krokom, ktoré verím, že zvládnem:
*yogu predĺžiť vždy aspoň na 30 minút
*relaxovať
*spať minimálne 6hod.
*čítať viac kníh než pozerať filmov
*prestať fajčiť
*cvičiť, cvičiť, cvičiť
*viac smoothhie na raňajky než ovsených kaší
*učiť sa cudí jazyk


Kam dál